lenticchie

  • Zuppa di lenticchie e funghi cardoncelli

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    Zuppa di lenticchie e funghi

    Le lenticchie, sono legumi molto digeribili e ricchi di vitamina B e ferro, in questa ricetta vengono abbinati ai funghi cardoncelli Pugliesi.
    La ricetta è perfettamente bilanciata grazie anche alla presenza di crostini di pane, infatti come consiglia la dieta mediterranea, è bene associare carboidrati o cereali per assimilare a pieno le proteine dei legumi.
    La zuppa di lenticchie e funghi si prepara velocemente, le lenticchie non hanno bisogno di un lungo ammollo e insieme ai funghi cardoncelli della Murgia pugliese, si ottiene un primo piatto sano, leggero e dal sapore unico!
    Minestra di lenticchie e funghi

    Ingredienti per 4 persone

    • 400 gr di lenticchie secche
    • 250 gr di funghi Cardoncelli Pugliesi 
    • 1 scalogno
    • 1 carota
    • acqua
    • prezzemolo
    • sale
    • olio extravergine d’oliva
    • pepe
    • aglio
    • 2 foglie di alloro
    • crostini di pane

    Tempo di preparazione : 35 minuti

    Tempo di cottura : 1 ora e 30 minuti

    Come preparare la zuppa di lenticchie e funghi:

    1.  Iniziate a preparare la zuppa di lenticchie e funghi, mettendo le lenticchie secche in una ciotola colma d’acqua. Tenetele a bagno mezz’ora. Trascorsa la mezz’ora, sciacquatele sotto l’acqua corrente e mettete in una pentola la carota, il prezzemolo e lo scalogno tritati finemente, l’olio extravergine d’oliva, le foglie di alloro e le lenticchie, coprite con l’acqua e lasciate cuocere a fuoco lento per un’ora.
    2. Lasciate soffriggere leggermente in una padella, lo spicchio d’aglio con un filo d’olio extravergine d’oliva e dopo aver lavato accuratamente i funghi, tagliateli a fettine e versateli nella padella con l’olio e l’aglio, unite una manciata di prezzemolo e un pizzico di sale, mettete un coperchio e lasciate cuocere per 15 minuti.
    3. Unite i funghi alle lenticchie e terminate la cottura per altri 15 minuti. Aggiustate di sale e pepe e servite la zuppa di lenticchie e funghi cardoncelli calda, guarnendo il piatto con dei crostini di pane croccanti e un filo d’olio extravergine di coratina per esaltarne al meglio il sapore.
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    Fonte : https://www.cucchiaio.it/ricetta/ricetta-minestra-lenticchie-funghi/

  • Zuppa di lenticchie ceci e cereali

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    La zuppa di legumi e cereali è una minestra preparata con ceci, lenticchie, farro e orzo. È un primo piatto estremamente gustoso e semplice da preparare, un concentrato di proteine, sali minerali e fibre, preziosi per la nostra salute.

    Ingredienti per 4 persone

    2 carote
    2 coste di sedano
    1 cipolla
    2 spicchi aglio
    1 rametto rosmarino
    1 rametto salvia
    100 gr ceci secchi
    100 gr lenticchie
    100 gr farro
    100 gr orzo
    3 cucchiai olio extravergine di oliva
    q.b. sale
    q.b. pepe

    Come si prepara la zuppa di legumi e cereali

    1) La sera prima mettete a bagno in acqua fredda 100 gr di ceci secchi, e il giorno seguente fateli cuocere in acqua salata per un’ora.

    2) Tritate 1 cipolla, 2 carote e 2 gambi di sedano, più 2 spicchi d’aglio, il rosmarino e la salvia e mettete a soffriggere in tre cucchiai di olio, dopo pochi minuti aggiungete 100 gr di lenticchie e i ceci insieme alla loro acqua di cottura. Portate lentamente a bollore la zuppa, aggiustate di sale e fate cuocere; dopo una mezz’ora, aggiungete 100 gr di farro e 100 gr di orzo e lasciate cuocere a fiamma bassa.

    3) Terminate la cottura lasciando la pentola su fiamma bassa per altri 30 minuti. Al termine, aggiustate eventualmente di sale, aggiungete un filo di olio extravergine d’oliva  per esaltare il sapore di questo piatto, a piacere potete aggiungere anche una macinata di pepe. Infine servite in tavola la zuppa di lenticchie ceci cereali.

     

     

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  • Lenticchie in umido, la tradizione è servita

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    Lenticchie e salute

    Note per il loro elevato potere nutritivo, le lenticchie sono un’ottima fonte di proteine, carboidrati complessi, ferro, fosforo e vitamine del gruppo B. Inoltre, si tratta di un tipo di legume con pochi grassi, un’elevata quota di fibre (dunque utili in caso di stitichezza), con buone proprietà antiossidanti e con altrettante positive proprietà in grado di aiutare concentrazione e memoria. Come se non bastasse, le lenticchie non contengono glutine, dunque sono adatte anche per i celiaci, e si prestano bene in cucina per numerose ricette a tutta fantasia: dalle classiche zuppe ai burger vegani, dalle triglie con brodo di gamberi e lenticchie al paté col bacon.

    Ricetta tradizionale

    Per la preparazione classica delle lenticchie in umido, ricetta semplice e gustosa, bisogna per prima cosa tenere i legumi (350 grammi) a bagno per almeno otto ore. In alternativa, si possono comunque acquistare facilmente al supermercato le lenticchie precotte. Dopo averle sciacquate per bene, si aggiungono le lenticchie in una casseruola nella quale, precedentemente, è stato già preparato un soffritto

    con almeno quattro cucchiai di olio d’oliva, una cipolla, un sedano e una carota tritate. Si aggiungono poi 200 grammi di passata di pomodoro e si porta tutto a cottura lentamente, ma a fiamma viva, unendo poco dopo anche una foglia di alloro e due mestoli di brodo. Si continua a cuocere per poco più di mezz’ora, si aggiusta tutto con sale, pepe e un ultimo filo d’olio ed ecco delle lenticchie in umido, da servire ancora calde, preparate secondo la tradizione.

    Altri abbinamenti

    Oltre a cotechino e zampone, le lenticchie in umido possono diventare un ottimo contorno anche per altri piatti, in quanto si sposano benissimo coni piatti a base di carne. A Capodanno e non solo. Inoltre, le lenticchie in umido si accompagnano bene con diversi alimenti come patate, broccoli,cavolfiori, funghi e zucca, mentre per gli amanti dei sapori forti e intensi questa ricetta può variare semplicemente aggiungendo erbe aromatiche o spezie come il curry, la curcuma, la paprika, il peperoncino, il rosmarino e la salvia.

    Non perderti la nostra speciale ricetta di Straccetti di pasta di ceci e scampi.

    fonte : lacucinaitaliana.it